Slaap is een vitaal onderdeel van vrijwel alle lichaamsfuncties. Slaap zorgt ervoor dat we kunnen herstellen van de ontberingen van vandaag en dat we alle indrukken onbewust kunnen verwerken. Slaapgebrek en slaapstoornissen komen steeds vaker voor en kunnen verschillende oorzaken hebben:

• Mineraal tekort
• Depressie, angst
• Stress
• Snurken
• Hoge alcoholconsumptie en alcoholisme
• Ziekten
• Andere redenen

Oorzaken van slaaptekort

Het kan een lastige opgave zijn om zelf de oorzaak van de slaapproblemen te achterhalen, maar er zijn effectieve manieren om het probleem aan te pakken. Ten eerste is het goed om te begrijpen hoe het melatonine slaapregulatiesysteem werkt. Slaapproblemen hangen vaak sterk samen met levensstijl, maar het kan ook te wijten zijn aan een lichamelijke disbalans.

Soms kan het goed zijn om een aantal keuzes in levensstijl te maken, zoals minder alcohol drinken, gezond en mineraalrijk eten en meer bewegen. In andere gevallen is aanvulling met melatonine nodig. Het belangrijkste om te begrijpen is misschien wel dat de kwaliteit van de slaap afhangt van de routine, en hoe regelmatiger de slaap, hoe beter. Meer een nachtmens zijn dan een ochtendmens is niet ongewoon en hoeft niet noodzakelijk iets verkeerds te zijn, zolang je maar elke nacht voldoende slaap krijgt.

Melatonine

Het circadiaans ritme vertelt ons wanneer het tijd is om te gaan slapen. De productie van het slaaphormoon melatonine zorgt ervoor dat je je slaperig voelt. Als het donkerder wordt, wordt er meer melatonine aangemaakt, en overdag, als het licht is, wordt er minder melatonine aangemaakt. Als alles naar behoren werkt, zou je een natuurlijk circadiaan ritme moeten hebben met de hulp van melatonine.

Een te lage melatonineproductie kan leiden tot slaapstoornissen en moeite met inslapen. Aan de andere kant wordt er te weinig melatonine aangemaakt, waardoor het lichaam niet sterk genoeg signaleert dat het tijd is om te slapen. Te veel melatonine daarentegen kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe voelt. Zoals met de meeste andere processen in het lichaam, is het de balans die je wilt nastreven. Lage melatonineniveaus komen vaak voor, en te hoge niveaus zijn bijna altijd te wijten aan de inname van melatonine, hoewel dit niet vaak voorkomt.

Standaardbehandelingsmethoden zijn om eerst de routines van de levensstijl in verband met de slaap te herzien. Alcoholgebruik, roken, lichaamsbeweging en het vermogen om te ontspannen zijn allemaal factoren die de melatoninebalans beïnvloeden. Het gebruik van gewichtsdekens wordt ook steeds gebruikelijker en heeft voor velen een positieve invloed op de slaap. Medicijnen die de hoeveelheid melatonine direct verhogen zijn meestal de laatste stap als andere maatregelen niet werken.

Melatonine heeft ook verschillende andere vitale functies in het lichaam, zo is bijvoorbeeld aangetoond dat melatonine kan helpen bij seizoensgebonden depressie, brandend maagzuur, maagzweren en meer.

Hier kun u uw melatonine niveau testen.

Cortisol

Cortisol zorgt ervoor dat we ‘s morgens wakker worden en de energie hebben om de dag te beginnen. Cortisol zou ‘s morgens op zijn hoogst moeten zijn en in de loop van de dag geleidelijk moeten dalen.

Tegenwoordig zien we bij toenemende stress vaak omgekeerde curven, waarbij het cortisol ‘s morgens laag is en ‘s middags en ‘s avonds begint te stijgen.

De bijnieren produceren cortisol, en als ze uit balans zijn, kan dat onze slaap verstoren, waardoor we midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker kunnen worden. U kunt uw cortisolspiegel meten met een eenvoudige speekseltest.

Mineraaltekort

Mineralen zijn essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Ze zijn van vitaal belang voor onze slaap, voor onze spijsvertering, voor ons immuunsysteem, en kunnen ons behoeden voor hoofdpijn, migraine, hartkloppingen, enz.

Bovenal is magnesium essentieel om slaapproblemen te voorkomen. Magnesium innemen voor het slapengaan kan ons helpen ontspannen en de slaap verbeteren. Als het niet helpt, is het mogelijk dat uw lichaam de supplementen die u neemt niet kan absorberen. U kunt uw magnesiumgehalte testen met onze test op een tekort aan mineralen of met de voedingstest.

Naast supplementen kunt u magnesiumrijke voedingsmiddelen eten, zoals:

• Noten
• Bladgroenten
• Volkoren producten
• Peulvruchten
• Vlees
• Vis en zeevruchten

Te veel magnesium heeft over het algemeen geen andere effecten dan diarree.

Neurotransmitters en hormonen

Bepaalde neurotransmitters zoals serotonine en GABA kunnen onze slaap beïnvloeden en dat geldt ook voor DHEA, dat een hormoon is. Onevenwichtigheden in neurotransmitters en hormonen komen steeds vaker voor als gevolg van stress. De test Neurotransmitter Basic meet serotonine, dopamine, adrenaline en noradrenaline. De test Neurotransmitters Plus, meet al het bovenstaande plus GABA en glutamaat / glutaminezuur. DHEA kan ook afzonderlijk worden gemeten of zit in de testen Vrouwen Hormoon Test of Mannen Hormoon Test.